Poate zahărul să vă facă să pierdeți în greutate, 1 - Respingerea completă a oricăror zaharuri și carbohidrați accesibili
Pagina principala Cum să pierdeți greutatea echilibrând zahărul din sânge 5 moduri ușoare În toți acești ani, vi s-a spus că numărarea caloriilor, respectarea sistemelor de puncte și sufocarea pastilelor pentru arderea grăsimilor sunt soluțiile finale pentru pierderea în greutate.
Și, fiind una dintre cele mai profitabile industrii din America, soluțiile rapide de dietă la modă fac promisiuni înalte, poate zahărul să vă facă să pierdeți în greutate produc doar rezultate pe termen scurt și adesea dezamăgitoare. Adevărul este că există o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate - și nu are nimic de-a face cu substanțe nutritive miraculoase, ceaiuri de detoxifiere sau dietă. În schimb, pierderea în greutate durabilă poate fi realizată învățând cum să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge.
Ce zahăr se întâmplă
Puteți economisi 10 minute pe zi? Apoi, puteți face această provocare de antrenament cu greutate corporală Paleo pentru pierderea în greutate de 7 zile! Ce este zahărul din sânge și cum funcționează? Poate doriți să apăsați butonul de amânare când vine vorba de zahărul din sânge Dar a avea un nivel dezechilibrat al zahărului din sânge ar putea fi motivul exact pentru care nu pierdeți în greutate - mai ales dacă simțiți că ați încercat orice altceva fără rezultat.
Glicemia se referă pur și simplu la cantitatea de zahăr sau glucoză din sânge, care provine din carbohidrați. Ori de câte ori mănânci, corpul tău primește un aflux de nutrienți, inclusiv carbohidrați. În timpul digestiei, glucidele sunt poate zahărul să vă facă să pierdeți în greutate în molecule de zahăr și trimise în fluxul sanguin, ceea ce crește în mod natural nivelul zahărului din sânge.
Hormonul insulină este apoi eliberat pentru a scoate zahărul din sânge - și pentru a fi transformat în celule în energie.
Cum să pierdeți greutatea la domiciliu rapid și eficient fără probleme de sănătate
Sună destul de simplu, nu? Doar un proces biologic regulat Nu este mare lucru. Dar aici intervine legătura dintre glicemia și creșterea în greutate. Cât de dezechilibrat nivelurile de zahăr din sânge vă pot îngrașa Vedeți, corpul vostru are nevoie atât de multă energie deodată.
Știința pierderii în greutate: rezistența la leptină - Dr. J9Live
Deci, dacă rezervele dvs. În acest fel, poate fi transformat înapoi în energie mai târziu.
Cum să pierdeți greutatea echilibrând zahărul din sânge (5 moduri ușoare)
Dar dacă aceste magazine sunt pline, zahărul trebuie totuși să meargă undeva. În ultimă instanță, corpul dumneavoastră va stoca excesul de zahăr sub formă de grăsime în țesutul adipos, ficat sau gras 2. Tipul de carbohidrați care este cel mai probabil să fie depozitați sub formă de grăsime sunt cei care conțin zahăr alb, cum ar fi pâinea, pastele, brioșele, produsele de patiserie, batoanele de ciocolată, sucul zaharat, alcoolul, sifonul și bomboanele.
Voi explica de ce într-o clipă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, deși aceste alimente nu sunt tipice unei diete paleo, zahărul procesat poate să se strecoare în felul său în delicatese paleo-prietenoase, cum ar fi laptele de cocos cumpărat în magazin înghețată sau granola fără cereale.
Conținutul articolului
Motivul pentru care zahărul alb are un impact atât de dur asupra nivelului de zahăr din sânge este că nu conține fibre, care sunt necesare pentru a încetini eliberarea zahărului în sânge. Când mâncați zahăr rafinat, concentrația ridicată de zahăr vă inundă fluxul sanguin și determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge 3. Apoi, veți simți o explozie rapidă de energie acel infam ridicat de zahăr.
Întrucât corpul tău poate rezolva atât de mult zahăr simultan, funcționează ore suplimentare pentru a produce insulina suplimentară de care are nevoie pentru a scoate rapid zahărul din fluxul sanguin și în celulele tale. Atunci nivelurile zahărului din sânge vor începe să se prăbușească și veți rămâne obosiți, flămânzi și pregătiți pentru o altă soluție de zahăr o oră mai târziu.
Așa că începe ciclul vicios al creșterilor și creșterilor zahărului din sânge. Dacă aveți deja o dietă bogată în zahăr sau sunteți dezformat sau supraponderal, corpul dumneavoastră lucrează și mai greu pentru a pompa suficientă insulină pentru a ține pasul.
Cererea constantă de eliberare a insulinei vă uzează corpul și vă face capacitatea naturală de a regla glicemia mai puțin eficientă. Deci, disfuncția insulinei poate declanșa depozitarea grăsimilor și poate face imposibilă pierderea în greutate.
În plus, o dietă bogată botox facial slimming melbourne zahăr vă poate pregăti, de asemenea, pentru creșterea în greutate prin eliberarea excesului de leptină hormonul sațietății 4.
Vedeți, leptina este hormonul care vă spune corpului când sunteți plin, ceea ce vă împiedică să mâncați în exces. Se eliberează atunci când zahărul este metabolizat în celulele adipoase. Și la fel ca insulina, corpul tău poate deveni rezistent la leptină atunci când este eliberat constant. Acest lucru îngreunează pierderea în greutate! În plus, nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt considerate un stres pentru organism, care poate provoca eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul 5.
Nivelurile crescute de cortizol au fost legate de creșterea în greutate, în special în zona de mijloc 6. Dar despre carbohidrații nerafinați? Dacă vă întrebați despre carbohidrații paleo-prietenoși cum ar fi fructele, cartofii dulci, bananele, legumele, patlaginile și făina de cocosvestea bună este că nu toți carbohidrații sunt egali.
Alimentele vegetale conțin fibre, astfel încât zahărul lor natural este eliberat mai lent decât glucidele procesate. Și au un impact mai mic asupra zahărului din sânge. De fapt, aportul mediu de fibre din dieta vânătorilor-culegători este de peste 50g de fibre pe zi, comparativ cu doar 5g de fibre din dieta americană standard SAD.
De aceea, dieta Paleo este atât de eficientă pentru reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge, chiar dacă încorporează în continuare carbohidrați nerafinați. Din acest motiv, este întotdeauna cel mai bine să asociați carbohidrații cu o grăsime sau o proteină sănătoasă, care durează mult mai mult timp pentru a fi digerate. Și, așa cum s-a menționat mai sus, prin prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, veți permite corpului să ardă mai ușor grăsimi.
Să aruncăm o privire asupra celorlalte modalități prin care puteți promova niveluri stabile de zahăr din sânge prin dieta dvs. Mâncați întotdeauna micul dejun cu o sursă bună de proteine Indiferent dacă sunteți sau nu o persoană la micul dejun, este întotdeauna mai bine să vă slim jupiter că prima masă a zilei conține o sursă bună de proteine.
Proteinele sunt principalul nutrient care îți menține pofta de mâncare satisfăcută; este lent de digerat și menține nivelul zahărului din sânge stabilizat.
Brânză de cca, brânză de soiuri solide. Ele contribuie la îngroșarea foametei și nu amânate în grăsimi. Nu este necesar să se limiteze utilizarea unui morcov sau castraveți. Carne fiert, pește coapte, brânză de vaci - potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate acasă rapid și ușor fără diete pe săptămână pentru câteva kilograme. Pentru prepararea de carne și mâncăruri de pește, nu se recomandă utilizarea de podlivale, sosuri, ketchups și maioneză.
Respectați opțiunile de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați Pentru a preveni creșterea dramatică a zahărului din sânge, cel mai bine este să gustați opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nucile și semințele. Dacă vă place să gustați fructe, fructele cu conținut scăzut de carbohidrați includ fructe de pădure, mere și pere. Deoarece fructele sunt încă o sursă de zahăr natural, nivelul zahărului din sânge va beneficia de asocierea fructelor cu o proteină sau grăsime sănătoasă pentru a reduce digestia cum ar fi untul de avocado sau de migdale.
Folosiți îndulcitori naturali în moderație Dacă urmați o dietă Paleo, este probabil să fi dat afară zahărul alb definitiv. Dar îndulcitorii naturali, cum ar fi zahărul din nucă de cocos, siropul de arțar, nectarul de nucă de cocos și mierea crudă sunt în continuare carbohidrați simpli, care se digeră rapid. Acestea ar trebui utilizate cu ușurință cea mai ușoară cale pierde greutatea vox a pierde greutatea coapsei a promova un echilibru de zahăr din sânge.
Și, deși aceste îndulcitori sunt cele mai mici dintre rău când vine vorba de zahăr, stevia cu frunze verzi este o opțiune mai bună; s-a dovedit că are puțin sau deloc impact asupra zahărului din sânge 8. Dormi-ți frumusețea Acum, pentru sfaturi non-alimentare legate de echilibrarea zahărului din sânge.
Cercetările sugerează că sărind peste somn poate favoriza creșterea în greutate și vă poate sabota nivelul zahărului din sânge. Într-un studiu, s-a arătat că restricția de somn scade sensibilitatea la insulină adică insulina nu mai răspunde la zahărul din sânge - și afectează funcționarea hormonilor de control al apetitului, leptinei și grelinei 9. După cum sa menționat mai sus, fără leptină, corpului tău îi va fi greu să știe când ești cu adevărat plin sau flămând.
Acest lucru promovează pofta constantă de alimente și vă pune corpul într-o stare de stres, ceea ce crește nivelul de cortizol. Această rețea încurcată de dezechilibre hormonale este o altă cauză majoră a dificultăților de slăbire. Deoarece privarea de somn este, de asemenea, o formă de stres, aceasta poate determina corpul să elibereze excesul de cortizol.
Și, după cum știți acum, eliberarea prelungită de cortizol poate favoriza depozitarea grăsimilor în jurul secțiunii medii.
