Cea mai bună distribuție de macronutrient pentru pierderea în greutate
Recomandări Macronutriente pentru Sănătate Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de starea dvs. Unele recomandări sunt specifice, în timp ce altele lasă o fereastră mare pentru experimentare. În cele din urmă, trebuie să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru corpul vostru. Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de starea dvs.
Corpul tău are nevoie de cantități mari din acestea pentru energie. Vitaminele, mineralele, fibrele și antioxidanții sunt considerați micronutrienți deoarece organismul dumneavoastră necesită cantități mult mai mici.
Proteinele sunt de neînlocuit Corpul tău se bazează pe macronutrienți pentru a funcționa în viața de zi cu zi. Fiecare macronutrient joacă un rol specific și este aproape imposibil de înlocuit unul cu celălalt.
Poate cea mai importantă este proteina. Acest nutrient se găsește în fiecare celulă a corpului tău și constituie cea mai mare parte a țesutului muscular. Carnea roșie precum carnea de vită și carnea de porc, păsările de curte precum carnea de pui și curcanul și fructele de mare precum peștele sau crusta sunt surse tipice de animale.
Produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, tind să fie bogate în proteine.
Majoritatea legumelor conțin și cantități mici din acest nutrient. Atunci când mănânci alimente bogate în proteine, corpul tău le descompun în aminoacizi, care sunt blocurile de proteine. Aminoacizii sunt apoi distribuiți prin fluxul sanguin către mușchi, organe și alte țesuturi.
Ce sunt macronutrienții și ce legătură au cu pierderea în greutate?
Corpul tău reasamblează acești aminoacizi în structuri precum celulele și mușchii. Carbohidrati pentru combustibil Nu este un secret faptul că oamenii au creiere incredibil de mari pentru dimensiunea lor. Aceste creiere mari necesită o cantitate considerabilă de energie pentru a continua, și preferă să utilizeze glucoza pentru energie.
Când mănânci alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, corpul tău le descompune într-un simplu zahăr numit glucoză. Acest compus este apoi transferat prin fluxul sanguin până când este folosit sau depozitat pentru mai târziu. Mușchii tăi transformă glucoza în glicogen, ceea ce permite stocarea zahărului în mușchi și ficat pentru utilizare ulterioară. Carbohidrații sunt folosiți în principal pentru energie pentru a-ți alimenta creierul, mușchii și diverse funcții celulare care necesită glucoză.
Glucidele vin în diferite forme în dieta ta. Fructele și legumele sunt surse bune. Pâinea, pastele, fulgii de ovăz, orezul și cerealele sunt exemple de alimente bogate în carbohidrați.
- Pierde grăsimea expirată
- Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților.
- Ce sunt macronutrienții și ce legătură au cu pierderea în greutate
- Она подумала, не ошиблась ли где-то.
- - Мы кое-что упустили.
- ÎNALT - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
- Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate | Nutriție | June
- Шестерни сцепились, и как раз в этот момент его пальцы схватились за дверную ручку.
De asemenea, fibra dietetică este un tip de carbohidrați. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Aceasta se referă la faptul dacă fibra dizolvă sau nu apa. Ambele tipuri sunt esențiale în dieta dvs.
ÎNALT - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021
Îți mențin sistemul digestiv sănătos și funcționează corect. Mâncarea suficientă fibră poate ajuta și la prevenirea bolilor de inimă. Deoarece este greu de digerat, acest nutrient vă menține mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la pierderea în greutate și va îmbunătăți controlul apetitului.
Importanța grăsimilor Grăsimea este o formă incredibil de eficientă de stocare a energiei. Grăsimea dietetică, pe de altă parte, are 9 calorii pe gram.
Asta face cea mai bună unitate de stocare a energiei pe care o are corpul tău. Pe lângă furnizarea de energie, acest nutrient susține absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, precum vitaminele A, D și E.
Aceste micronutrienți se dizolvă în grăsimi, astfel încât una dintre cele mai bune metode de a asigura absorbția lor în corp este să mănânci alimente grase.
Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem
Sursele de grăsime animale includ carne, ouă și lactate. Surse bazate pe plante includ avocado, uleiuri vegetale, nuci și semințe. Există diferite tipuri de grăsimi: grăsimi saturate, nesaturate și trans.
Grasimile trans se gasesc mai ales in alimentele procesate si prajite. Sunt deosebit de periculoase pentru inima ta.
Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate
Încercați să le evitați pe cât posibil. Grasimea nesaturata este poate cea mai sanatoasa. Există două tipuri de grăsimi nesaturate: polinesaturate și monosaturate. Cea mai bună distribuție de macronutrient pentru pierderea în greutate din urmă grăsimi pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL, care este un tip rău de colesterol.
- Este designer zer bun pentru pierderea în greutate
- Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem Ce sunt macronutrienții?
- RAPORTURI DE MACRONUTRIENȚI ÎNTR-O DIETĂ - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE -
- Sunteți curios cum vă mâncați mâncarea?
- De fapt, dacă încerci să slăbești, s-ar putea să fii încurajat să mănânci mai multe proteine.
- Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate
- Macronutrienții și pierderea în greutate ce să înțelegem
- Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate O tendință recentă în scăderea în greutate este de a număra macronutrienții.
Grăsimile monoasaturate se găsesc în mod obișnuit în nuci și uleiuri neterminate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de susan. Grăsimile polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului.
Unele tipuri de pești, precum somonul și tonul, sunt bogate în acești nutrienți.
Uleiurile vegetale nedefinite sunt și o sursă bună. Când mănânci grăsimi, se descompun în acizi grași și monogliceride. Acești compuși vă ajută să vă construiți și să vă mențineți celulele și să ofere energie. Atât grăsimile cât și carbohidrații pot fi folosiți ca combustibil pentru mușchii și organele voastre. Determinați raportul dvs. Fiecare macronutrient joacă un rol specific în corpul tău, așa că cel mai bine este să ai parte din fiecare. Cu toate acestea, există mult spațiu pentru flexibilitate.
Gama de distribuție Macronutrient acceptabilă, sau AMDR, este o fereastră larg acceptată pentru recomandările de macronutrienți. Cu toate acestea, mai degrabă decât să sugerezi un număr specific, îți oferă o serie.
Pentru bărbații adulți și femeile cu vârsta de 19 ani și peste, intervalele sunt: 10 - 35 la sută din caloriile dvs. Pur și simplu înmulțiți 2.
RAPORTURI DE MACRONUTRIENȚI ÎNTR-O DIETĂ - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE - 2021
Pentru proteine, ați înmulți 2. Apoi, ai lua aceste numere și le-ai împărți la 4, deoarece proteina are 4 calorii pe gram. Gama dvs. Aceste recomandări sunt relativ nemodificate de peste 70 de ani și sunt menite să vă facă o idee despre cantitatea minimă a fiecărui macronutrient pe care ar trebui să-l aveți pe zi. ADR pentru carbohidrați este în jur de de grame pentru bărbați și femei, dar acest număr depinde în mare măsură de nivelul dvs. Pentru grăsimi, aportul zilnic recomandat este de aproximativ 65 de grame, pe baza unei diete de 2.
Macronutrienți pentru performanță Utilizarea unei game variate de macronutrienți este utilă, deoarece dieta dvs. Proteinele sunt importante deoarece vă ajută mușchii să se recupereze de la exerciții fizice. AMDR este mai bun, deși cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât este mai mare necesarul de proteine. Când crești în proteine, carbohidrați sau grăsimi, raportul tău de macronutrienți se modifică. Prin urmare, trebuie să reduceți aportul de un nutrient sau altul pentru a vă menține caloriile în echilibru.
Un studiu mic, format din 18 persoane, publicat în octombrie în Jurnalul Internațional al Exercițiului Științei, a analizat sportivii Crossfit care au scăzut aportul de carbohidrați.
Studiul a durat nouă zile, iar până în a noua zi, cercetătorii pierderea în greutate fmla văzut că grupul de carbohidrați mai mare poate efectua mai multe repetări. Au ajuns la concluzia că un aport ridicat sau moderat de carbohidrați a fost mai bun pentru performanța la efort.
Recomandări Macronutriente pentru Sănătate Dacă doriți să slăbești sau pur și simplu să trăiești un stil de viață sănătos, obiectivul tău ar trebui să fie reducerea caloriilor în loc să-ți schimbi macronutrienții. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost promovate atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru beneficii pentru sănătate, cercetarea este conflictuală.
Macro-urile pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie diferite de AMDR standard. Aportul dvs.
Un studiu din februarie publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că nu există nicio diferență semnificativă între consumul unei diete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă sănătoasă săracă în grăsimi în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dacă obiectivul tău este să rămâi cât mai sănătos, AMDR este un loc bun pentru a începe. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost cercetate pentru beneficii pentru sănătate, dar negativele par să anuleze pozitivele. Un studiu din septembrie publicat în Nutrients sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați scad inflamația și ajută celulele să funcționeze normal.
Cu cea mai bună distribuție de macronutrient pentru pierderea în greutate acestea, cercetătorii avertizează că aporturile mai mari de grăsimi pot crește cantitatea de grăsimi saturate consumate, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea cardiovasculară.
Un alt studiu, publicat în septembrie în Lancet: Public Health, a examinat aportul de carbohidrați a peste Tipul de mâncare pe care îl consumi este important pentru sănătate. Când consumați carbohidrați, încercați să includeți fibre din cereale integrale, legume și fructe.
Dacă aveți prioritate în grăsimi sau proteine, încercați să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans.
