Ce sa mananci dupa sala pentru a slabi, Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

ce sa mananci dupa sala pentru a slabi

pierde în greutate 5 kg 2 săptămâni încercând să piardă în greutate și să concepeze

Este bine de știut că poți lua proteine sănătoase atât din surse animale de exemplu, din carne slabă de pui sau curcan, pește, ouă, brânză și iaurt cât și vegetale quinoa, soia, tofu. Cum multe variante alimentare conțin și acizi grași saturați este important să mergi pe varianta produselor low-fat, așa cum ce sa mananci dupa sala pentru a slabi carnea slabă și lactatele slabe.

cum să pierdeți grăsimea laterală atunci când este însărcinată lipo 6x arde rapid grăsimi

Adulții normali au nevoie de 0,75 g de proteine per kilogram, pe zi, iar persoanele care practică sport cel puțin 90 minute pe zi ar trebui să consume 1,5 g de proteine per kilogram corp pe zi.

Mai jos sunt câteva sugestii de mese și gustări proteice și corespondentul în grame în conținut proteic: piept de pui la grătar — o porție medie g are circa 42 g de proteine somon file — o porție mare g are 42 g de proteine carne de vită la grătar — o porție medie g are 36 g de proteine ton — o conservă circa g are 25 g de proteine migdale — g au circa 21 g de proteine atenție! Alege alimente cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, alsi se pierdere în greutate, semințele de in, untul de cocos, macroul, somonul și sardinele și limitează produsele dulci din comerț pe bază de unt, cremele dulci, înghețatele cu topping, untul, produsele procesate din carne chiar dacă au și proteine, conțin grăsimi nesănătoase precum salamul, crenvuștii și burgerii.

Suplimente pentru cei care merg la sală Atunci când vine vorba de suplimentele care spun că îți oferă mai multă energie sau te ajută să faci mușchi, nutriționiștii sunt împotriva pudrelor proteice cu ingrediente dubioase și sugerează, dacă tot vrei să apelezi la acest tip de produse, pudrele proteice sănătoase din dovleac, in sau cânepă.

De asemenea, este bine de știut că majoritatea oamenilor, chiar și cei care merg regulat la sală își asigură cantitatea necesară de proteine astfel că suplimentele de pudre proteice ar trebui să reprezinte ceva ocazional de exemplu, în perioada în care te antrenezi pentru un maraton. Excesul de proteine acest lucru se întâmplă mai ales în cazul celor care vor să își crească rapid masa musculară poate duce, pe termen lung, la probleme ale oaselor inclusiv osteoporoză și probleme de rinichi.

pot determina pierderea în greutate pierderea de grăsime corporală în 12 săptămâni

Băuturile speciale pentru sportivi Băuturile speciale pentru cei care merg la sală promit refacerea rapidă a depozitelor de carbohidrați precum și refacerea electrolitică care apare ca urmare a pierderii apei prin transpirație prin conținutul de sodiu. Aceste băuturi ii ajută pe cei care practică sporturi care necesită anduranță de exemplu, în participarea la un maraton însă pot conține cantități mari de zahăr și sunt pline de calorii uneori și de cafeină.

Alternativ, îți poți realiza băutura energizantă pentru sport acasă amestecând ml de suc proaspăt de fructe cu ml de apă și un praf de sare pentru refacerea electrolitică.

pierderea apetitului de grăsime supresoare pot să pierd greutatea cu adderall

Merită menționat că băuturile energizante din comerț pentru sportivi cresc riscul de boli cardiovasculare la adulți și stimulează consumul alimentar iar dacă sunt consumate de copii cresc probabilitatea apariției cariilor.

Vitamine și suplimente alimentare pentru sportivi O dietă variată, sănătoasă și echilibrată ar trebui să furnizeze necesarul zilnic de vitamine și minerale majorității persoanelor care merg la sală. Este bine de știut că lipsa unei diete adecvate nu este compensată de consumul de suplimente alimentare, iar dacă ai asigurat necesarul nutrițional excesul de vitamine nu te face să reziști mai mult la sală, nu te ajută să îți crești masa musculară și nici nu accelerează arderea grăsimilor.

12 săptămâni de pierdere în greutate provocare la domiciliu pierderea în greutate constipație dureri de spate

Dacă te simți slăbită deși ai o dietă echilibrată, vorbește cu doctorul înainte de a lua suplimente alimentare. Sursă foto: Pexels Idei de mese pentru cei care merg la sală Secretul alimentației atunci când mergi la sală este echilibrul și varietatea. Asigură-te că alegi fructe și legume proaspete, carbohidrați buni, grăsimi sănătoase și proteine slabe și grupează-le în așa fel încât fiecare zi să conțină porții din fiecare grupă nutritivă.

Bucharest Dieta slabit oana radu Beneficiile exercițiului cardio: exercițiul cardio este o metodă foarte eficientă de slăbit. Ai nevoie de zile de post, după părerea ta?

Fii moderată atât în privința exercițiilor fizice, cât și a dietei zilnice și ascultă-ți organismul.

Citițiși