6 lb o pierdere în greutate săptămână

Articol conex Pierderea în greutate poate fi un lucru dificil de făcut. Pierderea în greutate mai lentă adică 0, kg pe săptămână este o pierdere în greutate sigură, ideală și poate fi menținută mult timp. Se spune că, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai răsplătitoare lucruri pe care le vei face vreodată. Pierderea în greutate merită bine, deoarece veți obține beneficii foarte valoroase; de la un corp mai sănătos și o viață mai lungă, la o stimă de sine crescută.

Schimbă-ți dieta, include activități fizice în rutina ta zilnică și aduce modificări stilului tău de viață pentru a te ajuta să pierzi 1 kg pe săptămână. Etapa Partea 1 din 3: O dietă bună Umpleți-vă corpul cu proteine, fructe și legume. Aceste trei grupe de alimente au un nivel relativ redus de calorii, totuși bogate în nutrienți și sunt foarte pline și satisfăcătoare a apetitului.

Încorporarea acestor alimente în cea mai mare parte a dietei dvs. Când încercați să pierdeți în greutate și să vă limitați aportul de calorii, ar trebui să alegeți alimente care sunt bogate în nutrienți. Alimentele de ales trebuie să fie sărace în calorii, dar și bogate în nutrienți.

Produsele agricole fructe și legume sunt bogate în diverse substanțe nutritive, inclusiv fibre. O cantitate mai mare de fibre te va ajuta să te simți plin și să rămâi plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru vă poate ajuta să mâncați cantități mai mici și să metoda de pierdere în greutate ufc mai rar pe parcursul zilei. Includeți porții de fructe sau legume în dieta dvs. Proteinele sunt un tip de mâncare care vă poate ajuta să vă simțiți mai mult pe parcursul zilei și să vă reduceți pofta de mâncare.

De asemenea, proteina vă ajută să vă sprijiniți metabolismul pe tot parcursul zilei. Mâncați cantități adecvate de cereale integrale.

Încorporarea porțiunilor mici de cereale integrale în dieta dvs. Aceste alimente conțin, de asemenea, cantități adecvate de fibre și te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Eylül Fırtınası (es)

Deși cerealele integrale sunt mai hrănitoare decât boabele rafinate cum ar fi pâinea albă sau orezul albacestea nu oferă la fel de mulți nutrienți precum proteine, fructe sau legume. Alegeți alimentele făcute cu cereale integrale cât mai des.

Încercați: orez brun, Quinoa, ovaz, Farroși pâine sau paste făinoase din cereale integrale. Includeți alimente cu 6 lb o pierdere în greutate săptămână integrale în dieta dvs. Limitați consumul de alimente procesate.

Care include acest tip de mâncare, printre altele, pâine, patiserie, bomboane, fast-food și alimente congelate gata de gătit. Încercați să evitați aceste alimente frecvent, deoarece aceste alimente conțin de obicei un număr mai mare de calorii decât alimentele care nu sunt foarte procesate. Mâncarea unor cantități mari de alimente procesate pe parcursul zilei poate împiedica pierderea în greutate.

Multe alimente procesate conțin cantități mai mari de calorii, grăsimi, zahăr și alți aditivi. Dacă consumați alimente extrem de procesate chiar acum, treceți lent la alimente mai puțin procesate.

Începeți să-l faceți ca meniu pentru o masă sau ca gustare la domiciliu sau făcând-o ca prânz. În plus, planificarea și pregătirea meselor vă pot ajuta să faceți planificarea alimentației mai planificată, iar mesele și gustările gata de servire vă 6 lb o pierdere în greutate săptămână facilita evitarea alimentelor procesate. Bea apă. A bea cantitate suficientă de apă este foarte bună pentru sănătatea ta. De asemenea, consumul de cantități adecvate de apă este excelent pentru pierderea în greutate.

Unul dintre motivele pentru care bea suficientă apă te poate ajuta să slăbești este că te poate face să te simți plin fizic. Ca și în cazul alimentelor, apa va umple spațiul din stomac. Consumul unui pahar mare de apă înainte de mâncare te poate ajuta să te simți plin înainte de a începe să mănânci. În plus, a bea un pahar cu apă atunci când simțiți foame între mese vă poate ajuta să vă simțiți plini fără să gustați.

Consumul de cantități adecvate de lichide pe parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea, menținând o hidratare adecvată. Când vă simțiți ușor deshidratat, veți simți probabil semnale de foame atunci când, de fapt, tot ceea ce vă confruntați este sete. Încercați să beți cel puțin 1,9 litri de apă în fiecare zi. Păstrați-vă aportul de lichide fără calorii și decafinat, cum ar fi apă, apă aromată sau ceai neindulcit și decaffeinat.

Mănâncă mai încet. Mâncarea mai lentă poate ajuta la reducerea porțiilor pe care le consumi, astfel încât să mănânci mai puține calorii și să slăbești. Mâncarea lent va oferi corpului tău timp să recunoască că ești plin. Experții în sănătate recomandă, în general, consumul de aproximativ de minute. Făcând acest lucru, sistemul tău digestiv va trimite creierului semnale de sațietate sau apetit satiat. Încercați să folosiți un cronometru în timp ce mâncați, să puneți o furculiță în timp ce mestecați mâncare, să beți apă în timp ce mâncați și să discutați cu prietenii sau familia.

Acest truc vă poate ajuta să încetiniți procesul de mâncare. Luați un multivitamin. Dacă încercați să slăbești, administrarea unui multivitamin zilnic te poate ajuta. În timp ce multivitaminele nu vor grăbi pierderea în greutate, acestea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale atunci când trebuie să limitați caloriile. Multivitaminele și vitaminele de orice fel nu ajută la pierderea în greutate.

Doar reducerea aportului de calorii și exercitarea poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă reduceți aportul de calorii cu o cantitate mare cu Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.

Medicul dumneavoastră vă va spune dacă suplimentul este sigur și potrivit pentru dumneavoastră. Rata metabolică bazală sau BMR este numărul de calorii pe care corpul dvs. Cunoscându-vă BMR, puteți determina de cât de mult aport de calorii aveți nevoie. Adăugați un factor de trai la calculele dvs.

• Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.
• Creșterea în greutate pierderea memoriei
• Dieta pentru pierderea in greutate la 10 kg pe săptămână Josquin Diete pentru pierderea rapida in greutate de 20 kg pe săptămână Pierde în greutate 10 kg în 2 săptămâni Pierde în greutate 10 kg în 2 săptămâni Slăbește 2lb săptămână Formarea acasă.
• Pierderea în greutate i3c
• Pierderea și câștigurile de grăsime
• Cercetarile sugereaza ca abaterile frecvente contribuie la aparitia fazelor de platou.

După ce ați determinat LMB, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate pe parcursul săptămânii. Înmulțirea BMR cu numărul de niveluri active vă va oferi o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți într-o zi.

Pierdere în greutate de 2 lb pe săptămână.

Dacă aveți un stil de viață sedentar, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă aveți un stil de viață activ, înmulțiți BMR cu 1,3 sau 1,4. Dacă aveți un stil de viață foarte activ, înmulțiți BMR cu 1,4 sau 1,5. Exemplu: Dacă, ca și exemplul masculin de mai sus, ai un BMR ,8 și conduci un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

În acest fel, veți constata că ardeți aproximativ ,72 calorii într-o zi. Calculați-vă aportul zilnic de calorii. Puteți utiliza numărul de calorii pe care îl ardeți în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă calculați limita de aport de calorii, pentru a vă ajuta să pierdeți 0, kg în greutate pe săptămână.

Există aproximativ 3. Deci, pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 3. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu 7. Cu alte cuvinte, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 1. Pentru a calcula numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a pierde 1 kg de greutate pe săptămână la nivelul tău actual de activitatescade 1.

Rețineți că, de obicei, femeilor mici le va fi greu să urmeze această dietă reduceți 1. Dacă aportul recomandat de calorii rezultatul reducerii RMP cu 1.

Mâncând mai puțin de 1. Exemplu: Dacă sunteți o femeie moderat activă x 1,3 cu LMB pe care ardeți aproximativ 1. Această cantitate este prea mică dacă este folosită pentru o dietă de lungă durată și te va priva de nutrienții de care are nevoie organismul tău. Mâncați până când sunteți mulțumiți. În afară de numărarea caloriilor, puteți fi atenți și la modul în care se simte corpul dvs.

Corpul are un mod natural de a arăta că mănânci cantitatea potrivită fără a număra calorii. Corpurile noastre au multe mecanisme care să ne spună când 6 lb o pierdere în greutate săptămână mâncat o cantitate adecvată de alimente. În stomac și intestine, există celule care ajută să spună creierului că mâncăm suficientă mâncare și suntem plini.

1. Pierdere în greutate sănătoasă de centimetri pe săptămână Valentin Vasile, specialist în nutriție pentru pierderea în greutate, interviul zilei termen științific pentru pierderea în greutate Pentru a doua categorie de persoane vă vom spune cum să pierdeți rapid în greutate cu 5 kg.
2. Reguli generale pentru slăbit Pierde în greutate natural într-o săptămână.

Ascultând și acordând atenție acestor semne, vei avea tendința să nu mai mănânci atunci când te simți deja mulțumit - nu plin sau prea plin. Acesta este "contorul caloric" natural al corpului tău. Încercați să vă opriți atunci când sunteți mulțumit. Vă veți simți mai puțin flămând, veți avea un apetit satisfăcător și știți că nu vă va fi foame pentru următoarele ore. Dacă vă simțiți plini, poate ați mâncat puțin prea mult decât este necesar, ați terminat întreaga porție sau a mâncat a doua porție.

Tot ce este prea mult și ai supraalimentat. Partea 3 din 3: Exercitarea Faceți antrenament în greutate.

Pentru a ajuta la menținerea masei musculare în timpul unui program de reducere a caloriilor, este recomandat să efectuați antrenament în greutate. Când te afli într-un program de reducere a caloriilor, corpul tău își va arde rezervele de alimente atât de grăsimi, cât și de mușchi pentru a fi folosit ca energie pentru desfășurarea activităților. În mod ideal, ar trebui să arzi grăsime, nu mușchi. Încorporarea antrenamentelor obișnuite în greutate în rutina ta poate ajuta la prevenirea pierderii de masă musculară.

Experții în domeniul sănătății recomandă efectuarea antrenamentului în greutate cel puțin zile pe săptămână. Asigurați-vă că lucrați fiecare grup muscular important în timp ce faceți exerciții fizice.

Cum să pierzi 1 kg de greutate corporală în 1 săptămână

Faceți puțin exerciții cardiovasculare. Exercitiile cardiovasculare sunt foarte bune pentru sanatate. 6 lb o pierdere în greutate săptămână exercițiu ajută organismul să ardă calorii și să accelereze pierderea în greutate. În afară de pierderea în greutate, exercițiile fizice cardiovasculare sau aerobice obișnuite oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și hipertensiune arterială și contribuie la creșterea energiei și a circulației sângelui.

Cardio este, de asemenea, principala formă de exercițiu care va arde calorii și va ajuta la pierderea în greutate. Combinația dintre dieta și activitatea fizică este excelentă pentru pierderea în greutate.

Pierde în greutate natural într-o săptămână. Scaderea in greutate dupa nastere

Faceți exerciții cardio timp de cel puțin 30 de minute pe sesiune, 5 zile pe săptămână. Acest lucru vă va permite să îndepliniți porțiunea de exercițiu minim recomandată pentru adulții din Statele Unite. Faceți sport, cum ar fi: jogging, mersul rapid, dansul, folosind mașini sportive eliptic sau înot.

Trăiește un stil de viață mai activ. Pe lângă antrenamentul cu greutatea și cardio, ar trebui să încercați să vă deplasați mai mult sau să fiți mai activi pe parcursul zilei. Cercetările arată că activitățile zilnice pot ajuta și la pierderea în greutate. Activitățile zilnice sunt lucruri pe care le faci de obicei pe parcursul zilei. Acestea includ mersul undeva pe jos, urcarea și coborârea scărilor, curățarea podelelor cu un aspirator sau tăierea ierbii.

Activitățile zilnice pe care le faceți vor arde un număr mic de calorii. Cu toate acestea, dacă faci mai multă activitate pe parcursul zilei, acest lucru va avea un impact semnificativ asupra greutății tale.

Încercați să vă deplasați sau să mergeți mai mult pe parcursul zilei. Faceți o plimbare la prânz, folosiți scările în loc de lift, mergeți mai departe decât este necesar când mergeți, parcați-vă vehiculul mai departe sau chiar faceți exerciții fizice jack jumping în timp ce aștepta pauza comercială la televizor. Medicul dumneavoastră vă va spune ce este potrivit pentru dumneavoastră. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți într-o săptămână depinde de greutatea curentă.

Cu cât ești mai gras, cu atât vei slăbi mai repede. Dar, pe măsură ce vă apropiați de greutatea ideală, pierderea în greutate va încetini de obicei.

Pierderea în greutate de 0, kg pe săptămână este considerată pierdere în greutate sigură și adecvată. Pierderea mai multă greutate nu este nici sigură, nici ideală. Articol conex Obțineți mai subțiri în 2 săptămâni Pierdeți greutatea de 5 KG într-o săptămână Pierde 9 kg de greutate corporală într-o lună Ultimele Publicații.