20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

Menținerea greutății Pentru a slăbi 10 kilograme în patru săptămâni, aveți nevoie de disciplină și de o dietă strictă. Alimentele pe care le consumați reflectă numărul care este dezvăluit atunci când pășiți pe cântar și este nevoie de mai mult decât un antrenament pentru a menține pierderea constantă în greutate.

Alegerea de a restricționa caloriile și de a vă umple de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit de scădere în greutate. După cifre O pierdere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

După cifre

Scopul de a pierde 10 kilograme în patru săptămâni înseamnă că va trebui să pierdeți în medie 2,5 kilograme pe săptămână. Rețineți că a pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână poate însemna că unele dintre kilogramele pe care le pierdeți ar putea include prețioasa dvs.

Saptamana aceasta, activitatea mea fizica a insemnat. Meniu pe două săptămâni; Pierderea in greutate si restrictia calorica 1 kg greutate la supraponderali 4. Durează aproximativ 2 săptămâni. Testul a moarte.

Pierderea în greutate se referă la arderea mai multor calorii decât consumați în fiecare zi. Pentru a pierde 1 kilogram, va trebui să arzi 3. Arderea a 1.

Meghan Trainor Pierderea în Greutate - Cum a început totul?

Limitați-vă caloriile Pierderea în greutate rezultă din crearea unui deficit caloric. Alegeți să vă monitorizați aportul de calorii în fiecare zi pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru o pierdere în greutate săptămânală.

  • Pierde greutatea nu sânii
  • Pierdere în greutate rapidă pentru bărbați
  • Cele mai bune 15 aplicații pentru slăbit din - - Cum Să -
  • Greutate liberă sau pierde gramatica în greutate

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă ca femeile să nu scadă sub 1. Un deficit caloric poate proveni atât din restricționarea caloriilor, cât și din antrenament.

Tot ce aveți nevoie este telefonul în timp ce lucrați deși se poate integra cu unele trackere de activități și monitoare de ritm cardiac.

Poate că ardeți de calorii în timpul antrenamentului și reduceți 1. Alegeți alimentele cu 20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni A face alegeri inteligente cu privire la mâncare vă va economisi sute de calorii pentru a promova o scădere mai rapidă în greutate.

20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

Alegeți să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate obișnuite. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin toți aceiași nutrienți, dar nu conțin grăsimi saturate.

Aveți grijă să consumați o dietă echilibrată. Umpleți pe fibră Alimentele umplute cu fibre te vor ajuta să slăbești, deoarece promovează un sentiment de plinătate.

Cântecele ei, misiunea ei, stilul ei, părul ei La fel și noul ei aspect. Aruncă o privire în contul ei de Instagram și vei vedea că este inundat de imagini care se prezintă noul ei corp tonifiat. A pierdut 20 de kilograme impresionante. Dietele de modă și operația de slăbire nu sunt ceașca ei de ceai.

A vă simți plin și mulțumit vă va împiedica să mâncați în exces alimente nesănătoase mai târziu în timpul zilei. Cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt toate surse sănătoase de fibre. Aportul recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi.

pierdere în greutate

Adăugați fibre la fiecare dintre mesele și gustările zilnice pentru a vă menține mulțumiți. Menținerea greutății Problema cu majoritatea planurilor de dietă este că sunt privite ca temporare. Dacă doriți să păstrați cele 10 kilograme pe care tocmai le-ați pierdut de la târâtoare, trebuie să continuați să vă urmați dieta sănătoasă, cu calorii reduse și programul de exerciții.

Pentru a vă ajuta să continuați cursul, modificați comportamentele obișnuite care duc la mâncare excesivă, cum ar fi gustarea fără minte în fața televizorului sau săriți peste mese, care vă pot lăsa atât de flămând la următoarea masă, încât vă suprasolicitați.

20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

Academia de nutriție și dietetică vă sugerează, de asemenea, să vă urmăriți aportul. ȘI constată că persoanele care își urmăresc mesele sunt mai predispuse să își mențină pierderea în greutate.

20 lb pierdere în greutate în 4 săptămâni

Utilizați un jurnal alimentar online pentru a vă ajuta să vă monitorizați alegerile alimentare și caloriile.

Citițiși